Jak osiągnąć wymarzone rezultaty bez efektu jo-jo, jak pozbyć się niechcianego tłuszczyku i zredukować swoją wagę? Poznaj podstawowe zasady zdrowego odżywiania, które powinny być konsekwentnie stosowane podczas dążenia do pożądanego efektu. Zapewne każdy z nas o nich słyszał, ale czy wszyscy je stosujemy?
1. Nie ograniczaj zbyt drastycznie kaloryczności posiłków. Twój organizm potrzebuje energii na dosłownie każdą wykonywaną czynność. Głodówki może przynoszą szybko zauważalne efekty, ale jednocześnie niemal zawsze gwarantują efekt jo-jo.
2. W czasie diety dobrze jest stosować produkty proteinowe. Dają one na długo uczucie sytości przy stosunkowo niedużym ich spożyciu.
3. Wybieraj białko zwierzęce a nie roślinne, bowiem jest bardziej wydajne energetycznie.
4. Zrezygnuj ze smażonych posiłków – smażenie bardzo podnosi kaloryczność potraw. Stosuj takie techniki kulinarne jak: gotowanie, gotowanie na parze, duszenie bez dodatku tłuszczu, pieczenie oraz grillowanie na patelni bez dodatku tłuszczu.
5. Błonnik jest bardzo ważnym elementem diety. Reguluje poziom cukru w organizmie i sprawia, że dostawy energii z pożywienia są bardziej regularne i długotrwale, co wpływa na zmniejszenie łaknienia. Wnikanie substancji pokarmowych do krwioobiegu zostaje spowolnione przez błonnik. Równocześnie poprawia on perystaltykę jelit, a jest to bardzo ważne w procesie odchudzania.
6. Codziennie spożywaj 4-5 posiłków, regularnie co 3-4 godziny. Każdy posiłek powinien składać się z białka, warzyw i złożonych węglowodanów (posiłki muszą być urozmaicone). Każdy z tych składników powinien stanowić 1/3 posiłku do godzin popołudniowych, a na kolację wybierz tylko białko oraz warzywa. Posiłki powinny być małe objętościowe, ale częste. W ten sposób zaspokoisz głód, a Twój organizm nie będzie magazynował energii w postaci tłuszczu. Paradoksalnie, jedząc częściej – chudniesz!!!
7. Pamiętaj, żeby posiłki jeść powoli (przeżuwaj każdy kęs) i wstawać od stołu z lekkim niedosytem. Sygnał o sytości dociera dopiero po 20 minutach po rozpoczęciu posiłku.
8. Codziennie jadaj śniadania. Nigdy nie wychodź z domu bez niego. Posiłek ten powinien być zjedzony do godziny po przebudzeniu. Śniadanie rozpędza Twój metabolizm na cały dzień
9. Staraj się nie podjadać miedzy posiłkami. Wszystko co jesz, traktuj jako Twój posiłek. Możesz pozwolić sobie na popijanie wody i herbaty bez cukru.
10. Unikaj produktów mącznych. Maja one wysoką kaloryczność i będą stawać Ci na drodze do utraty wagi i osiągnięcia celu.
11. Pamiętaj, że nie każdy produkt z napisem „light” jest rzeczywiście niskokaloryczny. Zanim coś kupisz – przeczytaj etykietę! Najlepszym wyborem są zawsze produkty jak najmniej przetworzone, które potem przygotujesz w odpowiedni sposób.
12. Jedz małe porcje, najlepiej tyle ile mieści się w jednej dłoni.
13. Odchudzaniu sprzyja włączenie do diety preparatów ziołowych zawierających w swoim składzie m.in. wyciąg z zielonej herbaty, kopru włoskiego, mniszka lekarskiego i liści brzozy.
14. Licz kalorie – w zależności od tego, jaki jest skład danego produktu (jak dużo ma on białka, tłuszczu, węglowodanów), taka będzie jego kaloryczność, tyle energii dostarczy on Twojemu organizmowi. Żeby utrzymać stałą masę ciała (nie chudnąć i nie tyć) należy jeść tyle kalorii, ile w ciągu doby zużytkowuje Twój organizm. Żeby schudnąć, należy dostarczać organizmowi mniej kalorii lub więcej ich spalać albo najlepiej – zarówno zmniejszyć kaloryczność dań, jak i zwiększyć swoją aktywność fizyczną.
15. Aktywność fizyczna jest konieczna, by odchudzanie było efektywne. Jeśli ujemny bilans energetyczny zaczniesz uzyskiwać przez wzrost aktywności fizycznej, unikniesz efektu jo-jo. Wybierz dyscyplinę sportu, którą lubisz – możesz jeździć na rowerze, chodzić na zajęcia w fitness klubie lub korzystać z platformy FitWithMe.com, pływać na basenie lub codziennie biegać.
Ćwiczenia fizyczne zwiększają tempo przemiany materii, pomagają też w regulacji apetytu – bardzo ułatwiają więc odchudzanie. Poprawiają nie tylko sylwetkę, ale także samopoczucie – będziesz więc mieć więcej sił i chęci, by dalej się odchudzać.
