Wiele pań będących w ciąży obawia się wysiłku fizycznego i ćwiczeń w tym okresie, ponieważ martwią się, że poprzez aktywność mogą zaszkodzić dziecku lub sobie. Jednak – jak przekonuje Amerykańskie Kolegium Położników i Ginekologów (ACOG) – większość kobiet nie tylko może, ale i powinna ćwiczyć w czasie ciąży i w okresie poporodowym, aby utrzymać sprawność układu krążenia, oddechowego oraz mięśniowego. Ciąża może być również czasem, w którym dopiero rozpoczniemy naszą przygodę z gimnastyką czy fitnessem. Oczywiście każda aktywność fizyczna powinna być wcześniej skonsultowana z lekarzem prowadzącym, niemniej jednak dla kobiet w ciąży polecić można przynajmniej trzy formy ćwiczeń – jogę, pilates oraz proste ćwiczenia gimnastyczne. Niewskazane są natomiast te aktywności, które mogą narazić przyszłą mamę na upadek, czyli np. jazda konna, tenis, jazda na nartach czy wspinaczka. A dlaczego warto ćwiczyć w ciąży?
Zalet jest oczywiście wiele: przede wszystkim regularne ćwiczenia poprawiają funkcjonowanie układu oddechowego oraz układu krążenia, dzięki czemu zwiększa się wytrzymałość organizmu i zostaje on przygotowany do wysiłku związanego z porodem. Ćwiczenia oddechowe polecane są przede wszystkim w pierwszym trymestrze ciąży. Ponadto, nawet niewielki wysiłek, prowadzi do wzrostu przemiany materii i co za tym idzie – zachowujemy szczuplejszą sylwetkę niż panie, które nie ćwiczą. Bardzo ważnym aspektem ćwiczeń dla kobiet w ciąży jest wzmocnienie ciała, a przede wszystkim kręgosłupa, ponieważ chroni to przed bólami, na które narażone są przyszłe mamy. Z tego też powodu, ćwiczenia dla kobiet w ciąży, już od pierwszego trymestru powinny skupiać się na korygowaniu niewłaściwej postawy oraz wzmacnianiu mięśni kręgosłupa. Ćwiczenia w ciąży mają również pozytywny wpływ na dziecko. Badania wykazały bowiem, że noworodki, których mamy były aktywne w czasie ciąży, osiągają wyższą punktację wg skali Agar w stosunku do noworodków mam, które nie ćwiczyły.
