Wyznaczniki sylwetki: tkanka tłuszczowa gromadzi się przede wszystkim na brzuchu, przez co obwód brzucha jest większy niż obwód bioder, brak wcięcia w talii, ramiona i biodra są szerokie, ale proporcjonalne względem siebie, uda i łydki są masywne.
W przypadku sylwetki typu jabłko najwięcej tkanki tłuszczowej gromadzi się na brzuchu. Wszyscy natomiast dobrze wiemy, że otyłość brzuszna jest niebezpieczna dla zdrowia, więc na początku koniecznie trzeba skupić się na redukcji tkanki tłuszczowej.
Po osiągnięciu odpowiedniej wagi, będziemy mogły przystąpić do modelowania całego ciała poprzez treningi siłowe.
Oprócz diety redukcyjnej, warto postawić również na treningi aerobowe przeplatane treningami siłowymi, np. w stosunku 3 do 3, pozostawiając jeden dzień w tygodniu na odpoczynek. Czyli w poniedziałek aeroby, we wtorek trening siłowy i tak aż do niedzieli, która będzie dniem wolnym od treningu. Oczywiście wybór dnia wolnego jest kwestią indywidualną.
Wybór aerobów i czasu ich trwania zależy od kondycji oraz wagi. W przypadku znacznej nadwagi najlepiej postawić na marsze w szybkim tempie. Jeśli kondycja na to pozwala, to można wybrać bieganie lub Cross Training. Polecamy Wam również treningi Stretch’n’Burn. Z kolei trening siłowy można ułożyć samodzielnie lub skorzystać z naszej propozycji podstawowego treningu obwodowego.
Szczególnie polecane zestawy treningowe
Stretch’n’Burn (poziom podstawowy, 60 minut) – Kompleksowe wyszczuplanie i rozciąganie mięśni
Stretch’n’Burn (poziom średni, 40 minut) – Intensywne wyszczuplanie i wzmacnianie mięśni
Stretch’n’Burn (poziom zaawansowany, 40 minut) – Intensywne wyszczuplanie połączone ze wzmacnianiem mięśni
Cross Training (poziom podstawowy, 40 minut) – Kompleksowe wzmacnianie i wyszczuplanie
Cross Training (poziom średni, 40 minut) – Dynamiczne ćwiczenia kondycyjne i wytrzymałościowe
Cross Training (poziom zaawansowany, 40 minut) – Intensywne i kompleksowe kształtowanie mięśni
